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자존감을 높이는 5가지 방법
자존감이란 자신을 존중하고 긍정적으로 바라보는 마음가짐을 의미합니다. 자존감이 높은 사람은 자신을 사랑하고, 실수를 해도 쉽게 무너지지 않으며, 도전하는 것을 두려워하지 않습니다. 하지만 낮은 자존감은 불안감, 자기 의심, 그리고 스트레스의 원인이 될 수 있죠. 그렇다면 자존감을 높이는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
1. 스스로를 칭찬하는 습관 만들기
우리 대부분은 자신을 비판하는 데 익숙합니다. "나는 왜 이걸 못할까?", "나는 부족한 사람이야" 같은 부정적인 생각은 자존감을 떨어뜨립니다. 대신, 하루에 한 번씩이라도 스스로를 칭찬해 보세요.
- 오늘 한 가지 잘한 일을 떠올려 보세요.
- 거울을 보며 "나는 소중한 사람이야"라고 말해 보세요.
- 작은 성취도 축하하는 습관을 들이세요.
2. 비교하는 습관을 버리기
SNS를 보다 보면 남들은 다 행복해 보이고, 나만 뒤처지는 것 같은 기분이 들죠? 하지만 사람들은 자신이 가장 빛나는 순간만을 공유할 뿐, 힘든 순간은 보이지 않는 경우가 많습니다.
- SNS 사용 시간을 줄이거나, 비교하는 대상이 아니라 영감을 주는 계정을 팔로우하세요.
- "나만의 속도"를 인정하고, 남과 비교하기보다는 어제의 나와 비교해 보세요.
- "나도 나만의 장점이 있다"는 사실을 기억하세요.
3. 감사하는 마음 가지기
감사는 우리가 가진 것에 집중하게 만들어 주고, 부정적인 감정을 줄이는 효과가 있습니다. 감사하는 습관을 들이면 자존감이 자연스럽게 올라갑니다.
- 매일 감사한 일을 3가지씩 적어 보세요.
- 감사한 순간을 떠올리며 하루를 마무리하세요.
- 주변 사람들에게 고마움을 표현하는 습관을 들이세요.
4. 자기 돌봄 실천하기
몸과 마음이 건강해야 자존감도 자연스럽게 올라갑니다. 나 자신을 소중히 대하는 것은 자존감을 높이는 가장 기본적인 방법입니다.
- 규칙적인 운동을 하세요. (산책, 요가, 스트레칭 등)
- 충분한 수면을 취하세요.
- 건강한 음식을 먹고, 몸을 잘 돌보세요.
- 자신을 위한 시간을 갖고, 좋아하는 취미 활동을 즐기세요.
5. 부정적인 생각을 바꾸는 연습하기
부정적인 생각이 떠오를 때, 그것을 긍정적인 시각으로 바꾸는 연습을 해 보세요.
- "나는 못 해" → "나는 아직 배우는 중이야"
- "내가 실패하면 어떡하지?" → "실패해도 괜찮아, 다시 하면 돼"
- "나는 부족한 사람이야" → "나는 성장하고 있는 중이야"
마무리
자존감은 하루아침에 높아지는 것이 아닙니다. 하지만 작은 습관을 하나씩 바꿔 나가면 조금씩 변화가 생길 거예요. 오늘부터 스스로를 더 사랑하고, 자존감을 높이는 연습을 시작해 보세요~!!!!
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